Uyku Uzmanından İpuçları

Gündüz Uykusu Zamanı:

Gündüz uykusu için en uygun saatler 14:00-16:00 arası olarak belirlenmiştir. Telefonunuzu kapatın ve odanızı sessiz ve loş bir ortama getirin. Beyaz gürültü gibi arka plandaki sesler zihninizi sakinleştirebilir. Rahatlatıcı bir müzik seçin ancak güçlü ritimlerden kaçının. TV izlemeyin ve odanızı karanlık ancak tamamen karanlık olmayacak şekilde ayarlayın.

Alarm Kurun:

Yatağa yattıktan sonra 10-20 dakika arasında bir alarm kurun veya sizi belirlenen süre sonunda uyandırması için birisine haber verin.

Nefesinize Odaklanın:

Gözlerinizi kapatın ve sadece nefesinize odaklanın. Düşünceler beyninizde dolaşsa da nefes alıp verme ritminize odaklanın ve rahatlayın. Her nefeste daha da sakinleştiğinizi hissedin.

Uyanma Süreci:

Alarm çaldığında yavaşça uyanın, gözlerinizi açın ve vücudunuzdaki kasları esnetin. Kalktıktan sonra hafif bir yürüyüş yapmak veya esneme hareketleri yapmak enerjinizi geri kazanmanıza yardımcı olabilir.